国旗下讲话|人的可贵在于人的本身

2022-04-15 国旗下讲话|人的可贵在于人的本身


国旗下讲话

提升心理健康的方法

十年级年级组长 邱广亮


亲爱的同学们,我今天想跟大家分享的内容是《高中生提升心理健康的一些方法》。


世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。” 这就是人们所指的身心健康,也就是说, 一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。


高中阶段是人心理和生理发展的一个关键时期,也是一个心理问题易发期,这个时间高中生面临学习、生活、人际关系中各种挑战带来的压力,在现实与理想、理智与激情、主动与被动之间不断徘徊,更容易产生一些影响心理健康的问题。


问题的来源是多种多样的,比如学习压力、考试焦虑、人际关系、恋爱问题等等,时间关系,我们就不一一讨论了,但不管原因如何,这些问题必将会通过我们自己的心理活动来影响我们的心理健康。


今天想要跟大家分享的是我学习到的,并且通过实践切身体会的几项对提高心理健康非常有帮助的方法:


第一、接受自己,停止内耗

知乎上有个问题:“一个人活得很累的根源是什么?” 有个获得高赞的回答是“不是能力问题,不是外貌问题,而是没能处理好与自己的关系。”很多时候,人之所以感到痛苦,不在于事情本身,而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感,任何一点风吹草动,都会激起情绪上的波澜。久而久之,不仅对自己越来越不自信,甚至对学习,对生活也产生了厌烦的感受。


内耗就像是蛀虫,一点一点的把精神之树掏空。你要明白,人生说到底,是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情,都与别人无关。不能过于关注别人的眼光,真正需要在意的,是自己的成长和内心的感受。


学会放下对别人的关注和期待,把时间和爱留给自己。学会将生活的重心转移到自己身上,你才能活出最闪耀的人生。


有一位精神病学家,从业多年,在精神病学界享有很高的声誉。他说,自己有许多病人,都把时间花在缅怀过去上,后悔曾经做过的或者没做的事。总是在想:要是我在那次准备得好一点;要是我当初没犯那样的错误……反反复复地懊悔,最终让自己陷入了无尽的精神消耗之中。


人活一世,难免有遗憾的时候。

一时的反思可以推动我们进步,长久的懊悔只会令我们举步维艰。你要相信,人生没有白走的路。昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去,不如坦然放下,接受现在的自己。毕竟我们无法改变过往的遗憾,但我们可以决定未来是否能不留遗憾。


第二、不给自己设限

有时候人之所以痛苦,不是因为我们不具备这样的实力,而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。因为自己不是专业出身,就放弃了原来的梦想;因为自己还是个新人,所以就不敢争取想要的机会。久而久之,但凡遇到点困难,就会选择退缩;但凡遇到点机遇,都会被无情错失。有句话说得好:“生命的意义在于开拓而不是固守,无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说,生命的每个阶段,都是新鲜、有活力的,拥有着无限的可能。”


一生不过3万天,一天不过24小时,一味地给自己设限,就注定画地为牢。不妨勇敢一点,大胆冲破禁锢自己的牢笼,打破那些“不可能”。当你突破了条条框框的限制,你才能看到更大的世界,享受不一样的人生。


三、不追求完美

在我们的身边,完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求,什么事情都要做到极致,并且要求得到关注;

另一种是对别人要求很多,严于律人,不允许周围人犯一点错,不允许环境有一点不足。

不管是哪一种,都注定活得很累。

因为这个世界,不可能什么事情都如你所愿。


《道德经》中说:“大成若缺,其用不弊。” 就是说天下最完美的东西也是有缺陷的,但是他的作用是永不衰竭的。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭,不如放松下来,给生活留一点缺口。保留那份遗憾,人生也许不够完美,却能变得更加充满活力。


人的身心是一个整体,所以除了以上一些精神上的修养以外,我们还需要在身体的锻炼和滋养上做一些工作,健康的身体状态,对保持好的心理健康也是非常有帮助的。


第一、锻炼

即使走一小段路或爬一段楼梯也可以减轻压力并提高身体的活力。有规律的低强度锻炼即可以提高一个人的情绪,提高注意力,有助于缓解焦虑和抑郁的症状。而规律并且具有相当强度的训练可以帮助一个人极大的提升抗挫折、抗焦虑的能力,这对我们提升自己的心理健康帮助极大。


第二、休息

睡眠不足对一个人的负面影响是多方面的,有研究表明,经过8-9个小时的睡眠,人的思考能力和考试成绩相对睡眠不足的学生群体来说,都有明显的提升。而保持健康良好的睡眠最重要的一点就是保持睡眠规律,也就是维护我们自己生物钟的良好运行,这样才能保持我们整个的新陈代谢和内分泌都维持良好的状态,进而获得好的心情。


国家发展、社会不断进步,知识不断更新,而人是这一切的根本,对于我们高中生来说,身心健康就是我们发展的本钱,只有健康的体魄和心理,才能让我们更好的成长。让我们大家关注心理健康,学习和实践更多的方法和手段,打造一个健康的自己。


最后我把杨绛先生的一句话送给大家:

“人虽然渺小,人生虽然短,但是人能学,人能修身,人能自我完善人的可贵在于人的本身。”


部分参考《人民日报》文章《停止精神内耗的9个好习惯》


邱广亮

潞河国际十年级年级组长

AP计算机教师